چرا خشم خطرآفرین است و باید کنترل گردد؟
کنترل خشم یکی از مهم‌ترین مهارت‌های ارتباطی است که می‌تواند به افزایش کیفیت زندگی و روابط اجتماعی فرد کمک کند. در زیر راه‌هایی برای کنترل خشم را معرفی می‌کنیم:
1- شناخت علائم خشم: شناخت علائمی که در شخص در حالت خشم قرار می‌گیرد، از جمله تنفس سریع، قلب تپان، عرق کردن، حساسیت و هیجان، به کنترل خشم کمک می‌کند.
2- تمرینات تنفسی: تمرین تنفس عمیق و ریتمیک، مانند تنفس گرده‌اژه، به کاهش سطح استرس و خشم کمک می‌کند.
3- ورزش: فعالیت بدنی، مانند دویدن، پیاده‌روی، یوگا و تمرینات تنیس، به کاهش سطح تنش و خشم کمک می‌کند.
4- خودکنترل: به جای این که به خشم خود فشار دهید، می‌توانید تلاش کنید تا بر روی خودکنترل کار کنید. این شامل کنترل تنفس، تمرکز بر روی یک چیز دیگر و تحلیل مجدد مسئله می‌شود.
5- ارتباط برقرار کنید: با افراد دیگر به‌ویژه با یک مشاور یا دوست صمیمی صحبت کنید. گفتگو با دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا از طریق شنیدن نظرات دیگران از واکنش‌های خود آگاه شوید و بهبود یابید.
6- آموزش‌های کنترل خشم: دوره‌های آموزشی کنترل خشم می‌توانند به شما کمک کنند تا بهتر درک کنید که چگونه می‌توانید با خشم خود مواجه شوید و آن را کنترل کنید.
کنترل خشم در نوجوانان
کنترل خشم در نوجوانان می‌تواند به دلایل مختلفی نیاز باشد، از جمله تغییرات هورمونی، فشار های اجتماعی و خانوادگی، اضطراب و استرس، و نوسانات مزاجی. در زیر راه‌هایی برای کنترل خشم در نوجوانان را معرفی می‌کنیم:
1- شناخت علائم خشم: اگر نوجوان به علائم خود در حالت خشم نیازمند شناخت است. بهتر است او بتواند بفهمد که در چه زمانی این احساس خود را تجربه می‌کند و چه علائمی در بدنش دیده می‌شود.
2- یادگیری تمرینات تنفسی: تمرین تنفسی، مانند تمرین نفس عمیق و آرام، به کاهش سطح استرس و خشم کمک می‌کند. نوجوان می‌تواند در طول روز تمرینات تنفسی را انجام دهد تا به کنترل خشم خود کمک کند.
3- تغذیه سالم: مصرف مواد غذایی سالم و متعادل باعث احساس آرامش و کنترل خشم در نوجوانان می‌شود. از مصرف غذاهای با شکر و کافئین بیش از حد باید خودداری شود.
4- فعالیت بدنی: فعالیت بدنی، مانند دویدن، پیاده‌روی، شنا و تمرینات یوگا، به کاهش سطح تنش و خشم کمک می‌کند.
5- ارتباط برقرار کنید: ممکن است نوجوان احساس تنهایی کند، ولی صحبت کردن با یک مشاور یا دوستان صمیمی می‌تواند به او کمک کند که از طریق شنیدن نظرات دیگران از واکنش‌های خود آگاه شود و بهبود یابد.
کنترل خشم در کودکان
کنترل خشم در کودکان می‌تواند برای والدین چالش برانگیز باشد. در زیر راه‌هایی برای کمک به کودکان در کنترل خشم آمده است:
1- آموزش مهارت‌های ارتباطی: یکی از دلایل اصلی خشم کودکان، ناتوانی آن‌ها در بیان احساسات و نیازهایشان است. والدین می‌توانند با آموزش مهارت‌های ارتباطی، مثل گفتگو و شنیدن فعال، به کودکان کمک کنند تا بهبود یابند.
2- تحریک کننده‌های خشم‌آور شناسایی شوند: در مواردی، مانند گرسنگی، خستگی، یا اضطراب، کودکان بیشتر به خشم و عصبانیت پرداخته و آن را بروز می‌دهند. والدین باید بتوانند تحریک کننده‌های خشم‌آور را شناسایی کنند و سعی کنند آن‌ها را کنترل کنند.
3- روش‌های آرام‌سازی: روش‌های آرام‌سازی، مانند تنفس عمیق، مراجعه به طبیعت، و یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، به کودکان کمک می‌کند که احساساتشان را کنترل کنند و از خشم خود رهایی پیدا کنند.
4- تمرینات تفکر مثبت: والدین می‌توانند به کودکانشان یاد دهند که در موقعیت‌هایی که احساس ناراحتی دارند، به این فکر کنند که چگونه می‌توانند مشکل را حل کنند. این روش به کودکان کمک می‌کند که به جای فکر کردن به مشکلات، به دنبال راه‌حل‌های مثبت و موثر بگردند.