چرا پیاده روی به شما کمک نمی کند وزن کم کنید؟

walking

در بعضی از مقالات تناسب اندام از پیاده روی بیشتر از دویدن در مورد کاهش وزن دفاع میشه اما بعضی وقتا پیاده روی هیچ گونه فایده ای نداره و دلیل اون رو می تونین در این مقاله پیدا کنین.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ به حرفای آدمای منفی باف که می گن شما نمی تونین با پیاده روی وزن کم کنین، محل نذارین . با اینکه بعضی تحقیقات نشون میدن که دویدن، سریع تر می تونه شما رو لاغر کنه اما تحقیقات زیادی وجود دارن که امتیازات کاهش وزن پیاده روی رو تایید می کنن.

فقط مطمئن شید بیشترین حد بهره رو از زمان پیاده روی تون می برید و تسلیم بعضی اشتباهات عادی که توانایی کاهش وزن پیاده روی رو به کمترین حد ممکن می رسونن، نمی شین. مراقب ۷ اشتباه زیر باشین:

۱. تکرار

مشکل: انجام پیاده روی برابر در هر روز، به چه دلیل دشمن کاهش وزنه؟

دیز گیبسون، یه مربی تناسب اندام و مربی AcaciaTV درهوستون میگه شما خواه روی تردمیل راه برید یا در فضای باز، نبود ایجاد تنوع در تمرین تون باعث یکنواختی و ملالت می شه. اما بالاتر از اون، بدنتون به سرعت به چیزی که انجام می دید، معمولا در عرض ۲ تا ۳ ماه عادت می کنه، بسته به سطح تناسب اندام شما این بدون معناست که شما با انجام همون پیاده روی نسبت به قبل، کالری کمتری خواهید سوزوند.

چیجوری مشکل رو برطرف کنین: گیبسون میگه به پیاده روی تون، تنوع ببخشین. این کار می تونه خیلی راحت انتخاب کردن یه راه یا زمین جدید یا به کار گیری یه جلیقه سنگین یا چوب دستیای پیاده روی باشه. بعد از ۳ ماه یه رقابت جدید دیگه رو به بدنتون معرفی کنین.

۲. سرعت

مشکل: پیاده روی تنها تو یه سرعت، به چه دلیل یه دشمن کاهش وزنه؟

مایکل مورلی، بنیانگذار Morellifit و ایجاد کننده HIIT Max میگه راه رفتن با یه سرعت برابر در هر بار باعث چربی سوزی می شه اما بدن شما در آخر، خودشو وفق میده و روند کاهش چربی شما کم کم متوقف می شه. (به خاطر همین، تمرین اینتروال با شدت بالا، اینقدر مهمه).

چیجوری مشکل رو برطرف کنین: با به کار گیری قانون ۳ موقع تنظیم سرعت تون، از اون فلات کاهش وزن خارج شید: یه قدم زدن آهسته، پیاده روی با سرعت متوسط (که در اون، تندی بیشتری در قدم هاتون احساس می کنین) و پیاده روی سریع (که در اون شدیدا عرق می کنین).

مورلی میگه: که تلاش کنین تو یه هفته هر کدوم از اونا رو (مخصوصا پیاده روی شدید) دست کم یه بار انجام بدین. حتی بهتر اینه که هر سه رو تو یه پیاده روی ترکیب کنین: به مدت ۲ دقیقه با سرعت آروم راه برید، ۱ دقیقه با سرعت متوسط قدم بزنین و بعد ۳۰ ثانیه پیاده روی شدید انجام بدین. این الگو رو واسه ۲۰ تا نیم ساعت تکرار کنین.

۳. مرکز بدن

مشکل: داشتن یه مرکز بدن ضعیف، به چه دلیل یه دشمن کاهش وزنه؟

عضلات شکم قوی فقط مایه فقر و غرور نیستن. یه میان تنه ضعیف و شل می تونه پیاده روی سریع تر رو مشکل کنه. کریستین مک گی، کارشناس پیلاتس و یوگا و مربی AcaciaTV میگه: عضلات شکم ضعیف می تونن باعث پوسچر نادرست شن که شونه ها رو گرد کرده و ریه ها رو فشرده و منقبض می کنه. این می تونه تنفس عمیق رو مشکل کنه و حتی ممکنه عضلات مهم مربوط به پیاده روی مانند فلکسورهای ران و همسترینگ رو دچار کشیدگی کنه. شما نه فقط سریع تر خسته میشین، بلکه در خطر صدمه هم قرار می گیرین.

چیجوری مشکل رو برطرف کنین: با اینکه شما می تونین با انجام تمرینات خاص روی تقویت مرکز بدنتون کار کنین اما می تونین در بین راه رفتن، یه کتاب روی سرتون بذارین و تلاش کنین تعادل اون رو حفظ کنین تا بدین روش، مرکز بدنتون هم درگیر شه

۴. پیگیری تغذیه

مشکل: پیگیری نکردن تغذیه تون، به چه دلیل یه دشمن کاهش وزنه؟

مردم بیشتر بیشتر از مقدار کالریایی که با پیاده روی می سوزونن، غذا می خورن و اگه آگاه نباشین که دارین این کار رو انجام می دید، وزن کم نمی کنین. جسیکا اسمیت، یه مربی رسمی در میامی و ایجاد کننده the Walk STRONG: 6 Week Total Transformation System میگه: شما نمی تونین یه رژیم غذایی نادرست رو با پیاده روی جبران کنین.

چیجوری مشکل رو برطرف کنین: تلاش کنین واسه چند روز، تموم چیزایی که می خورید یا می خورین رو یادداشت کنین یا از یه اپلیکیشن مانند MyFitnessPal استفاده کنین. اسمیت اضافه می کنه که اگه لازمه غذای مصرفی تون رو کم کنین، رژیم غذایی تون رو پر از میوه ها و سبزیجات پرفیبر کنین.

۵. طول قدم

مشکل: برداشتن گامایی که زیادتر از اندازه بلند هستن، به چه دلیل یه دشمن کاهش وزنه؟

مک گی میگه: قدمای بلند، جلوی سرعت شما رو می گیرن و بدون سرعت، شما کالری چندانی نخواهید سوزوند.

چیجوری مشکل رو برطرف کنین: با بلند کردن یه پا و کمی خم شدن به سمت جلو، طوری که ببینین اون پا به طور طبیعی کجا پایین میاد بررسی کنین که از طول قدم مناسب استفاده می کنین یا نه، این کار رو با پای دیگه امتحان کنین و به تکرار این مراحل ادامه بدید تا وقتی که طول گامتان طبیعی به نظر برسه.

۶. کفشا

مشکل: پوشیدن کفشای کهنه یا ناجور، به چه دلیل یه دشمن کاهش وزنه؟

اگه احساس درد کنین، قادر نیستین که فاصله زیادی رو طی کنین یا سریع راه برید. جنی اسکاتزل، مربی تناسب اندام در سانتا باربارا و سازنده برنامه Schatzle میگه: شما می تونین خیلی راحت دچار شین اسپلینت، پلانتار فاسیا، سفتی عضلات ران یا درد کمر شید که می تونه شما رو به طور کامل از میدون خارج کنه.

چیجوری مشکل رو برطرف کنین؟ یه فروشگاه مخصوص لوازم پیاده روی پیدا کنین که در اون بتونین یه مشاوره تخصصی در مورد مناسب ترین کفش واسه پاهاتون دریافت کنین. اسکات دنبرگ، مدیر تناسب اندام در مرکز Pritikin Longevity Center در میامی، چند پیشنهاد داره: کفشی پیدا کنین که در اون، بین بلند ترین انگشت پا و لبه داخلی جلوی کفش، به اندازه عرض انگشت شصتتون فاصله باشه و یه محافظ پاشنه سفت، زیرسازی ته کفش با ضخامت دست کم یه چهارم تا ۲٫۵ سانتی متر، بعد مطمئن شید اون رو هر ۳ تا ۵ ماه عوض می کنین.

۷. ثبت کردن یافته های

مشکل: ثبت نکردن پیشرفت تناسب اندام تون، به چه دلیل یه دشمن کاهش وزنه؟

مورلی میگه: که اگه بر چگونگی پیشرفت تناسب اندامتون نظارت نداشته باشین تشخیص اینکه چه وقتی باید چیزها رو تغییر بدید، سخت تر می شه.

چیجوری مشکل رو برطرف کنین؟ یه دفترچه واسه پیاده روی تون در نظر بگیرین و زمان، سرعت و فاصله پیاده روی تون رو در اون یادداشت کنین. هر هفته تلاش کنین یکی از متغیرها رو بهتر کنین. مثلا: به پیاده روی هاتون چند دقیقه اضافه کنین یا تلاش کنین از زمان پیاده روی هفته آخرتون بالاتر برید.

بهترین ادویه واسه چربی سوزی

دلیل کم نشدن وزن چیه؟

مجله تناسب اندام کاهش وزن

Related articles

چرا من اغلب بی دلیل احساس افسردگی می کنم؟

خیلی از مردم از خود می پرسند: “به چه دلیل من بدون هیچ دلیلی احساس افسردگی می کنم؟” همیشه دلیلی واسه افسردگی هست؛ اونا فقط نمی دونن که این دلیل چیه. مغز یه اندام پیچیده س و مقدار زیادی خود آگاهی واسه درک کامل افکار و احساسات ما داره. افسردگی ناچیز به طور کامل رایجه. […]

Learn More

چند تا از فرق های بین پسرا و دخترا / طنز

دخترا خیلی دوست دارن جای پسرا باشن اما پسرا اصلاً دوست ندارن جای دخترا باشن   اگه یه دختر یه مشکل غیر قابل حل داشته باشه، از خونه فرار می کنه. اما یه پسر اگه یه مشکل غیر قابل حل داشته باشه اعضای خونواده اش رو از خونه فراری می ده!   ******* یه دختر […]

Learn More

چه شغلی برای شما مناسب تر است ؟ (فال شغل)

ایا میدونید چه شغلی واسه شما مناسب تره و چه کارایی رو می تونین بهتر از بقیه انجام بدین؟   در این مقاله می خوایم ببینیم که هر کدوم از متولدین ماه های جور واجور، واسه چه شغلایی مناسب هستن. پس اگه دوست دارین بدونین که حرفه نجومی شما چیه، در این مقاله با ما […]

Learn More

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *