چطوری راحت بخوابم؟ ۱۰ راه خوابیدن

چجوری راحت بخوابم,great-nights-sleep

داشتن یه خواب آروم حق همه س اما بعضی وقتا خوابیدن بدون دردسر به بزرگترین کابوس ما تبدیل شده و باید هرچه سریعتر راه حلی واسه رفع اون پیدا کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از دیجی رو؛ بیشتر افراد بهتر می دونن که خوابی آروم و سنگین داشته باشن. اما خیلی از ما هستیم که در خوابیدن مشکل داریم و به خاطر همین درزمان روز احساس خستگی و کلافگی می کنیم. به هم ریختگی ساعت خواب باعث مشکل در زندگی روزانه می شه و به فعالیتامون آسیب وارد می کنین، چون احساس خواب آلودگی باعث کاهش کارکرد بدن و مغز آدم می شه.

اما اگه در خوابیدن به مشکل برخورد کردین چیجوری می تونین به حالت عادی برگردین؟ راهی هست که بشه ساعت خواب رو تنظیم کرد؟ با دیجی رو در این تاپ ۱۰ همراه باشین تا با ده راه حل خوب که به شما در خوابیدن کمک زیادی می کنن آشنا شید.

۱۰. عادات خواب خود رو منظم کنین

ریشه اصلی کم خوابی خیلی از افراد در شبا، بی نظم بودن ساعت خواب اوناس. هر کسی باید ساعت مشخصی رو به عنوان ساعت خواب انتخاب کرده و به جز در مواقع اضطراری همیشه در همون ساعت به تختخواب بره. اینطوری ساعت بدن آدما به شکلی تنظیم می شه که شبا احساس خستگی داشته باشه و در ساعات مشخصی به خواب رود.

۹. تختخواب و تشک مناسب داشته باشین

واسه داشتن یه خواب خوب باید حتما از یه تشک و تختخواب راحت استفاده کنین. تخت خوابا اثر مستقیمی بر راحتی و کیفیت خواب دارن. یه تختخواب مناسب به بدن افراد این امکان رو میده تا موقع خواب راحت باشن و به آسونی در سر جای خود تکون بخورند. حتما حواستون باشه که تختخواب شما فضای کافی واسه غلت زدن و تکون خوردن بدن موقع خواب رو جفت و جور کنه.

۸. از غذاهای سبک و سالم استفاده کنین

غذایی که به عنوان شام میل می کنین نه فقط تاثیر زیادی در سوخت و ساز بدن در شب داره، بلکه کیفیت خواب رو هم تنظیم می کنه. اگه شبا واسه خوابیدن به مشکل بر خوردین پیشنهاد می کنیم تا از خوردن غذاهای سنگین و نا مثل در شب دوری کنین. به کار گیری بعضی سبزیجات مثل بروکلی، برگ کلم پیچ یا مارچوبه هم به بهتر خوابیدن افراد کمک می کنه. خوردن نون جو و شیر در آخر شب هم باعث راحتی خواب شما می شه.

۷. از چرت زدن طولانی در روز دوری کنین

چرت زدن کوتاه بعد از نهار به خیلی از افراد کمک می کنه تا واسه ادامه فعالیتای روزمره خود سرحال تر و آماده تر باشن. اما اگه این چرت کوتاه به یه خواب طولانی یکی دو ساعته تبدیل شه باعث به هم ریختن خواب شب می شه. مخصوصا آدمایی که از بی خوابی (اینسومنیا) رنج می برن اصلا نباید در طول روز چرت بزنن. پیشنهاد می کنیم تا مدت زمان خواب روزانه خود رو بیشترین حد بین ده تا سی دقیقه تنظیم کنین. البته اگه شیفت کاری شما شباست باید ساعات خواب خود رو برعکس این حالت تنظیم کنین.

۶. حتما فعالیت بدنی داشته باشین

فعالیت بدنی یا ورزش کردن باعث کاهش استرس شده و به ماهیچه ها و عضلات کمک می کنه تا آماده تر و ریلکس تر باشن و هم اینکه بدن رو آماده می کنه تا بعد از دراز کشیدن در رخت خواب به آسونی به خواب رود. به خاطر همین پیشنهاد می کنیم تا قبل از خواب حتما فعالیت بدنی داشته باشین و به صورت منظم ورزش کنین.

۵. استرس خود رو مدیریت کنین

شاید مهمترین عامل بی خوابی یا کم خوابی استرس باشه. اگه در محل کار یا تحصیل خود استرس و فشار زیادی رو متحمل میشین اعصاب شما همیشه درگیر می شن و به خاطر همین موقع خواب و استراحت به زمان بیشتری نیاز دارن تا تنشای خود رو تخلیه کنن. روشای زیادی واسه کاهش استرس هست اما یکی از آسونترین و پرکاربردترین اونا کشیدن نفسای عمیق منظم و رسوندن اندازه زیادی اکسیژن به مغزه. واسه اینکار به آرومی نفسای عمیق بکشین و هوا رو با همون سرعت کم از بدن خود خارج کنین. این کار رو چندین بار در طول روز انجام بدین تا اندازه استرس شما کاهش پیدا کنه. یوگا و مراقبه (مدیتیشن) هم به کاهش استرس کمک زیادی می کنن.

۴. اندازه کافئین و نیکوتین مصرفی خود رو کم کنین

کافئین حتی تا دوازده ساعت پس از مصرف هم می تونه بر خواب شما تاثرگذار باشه. نیکوتین هم می تونه تاثیر مشابهی داشته باشه. به خاطر همین پیشنهاد می کنیم تا مصرف چایی و قهوه و دخانیات خود رو تا جای ممکن کم کنین.

۳. کتاب، موسیقی، یوگا

بعضی از عادات قبل از خواب هستن که کمک زیادی به کیفیت خواب می کنن. خوندن کتابای آرامش بخش، به کار گیری لامپای کم نور در کنار تخت خواب، گوش دادن به موسیقی ملایم و انجام حرکات آسون یوگا باعث افزایش کیفیت خواب افراد می شن.

۲. فضای اتاق خواب رو تنظیم کنین

با اینکه خیلی اوقات نمیشه تغییرات زیادی در اتاق خواب به وجود آورد، اما پیشنهاد می کنیم که تا جای ممکن از عناصر آرامش بخش در اتاق استفاده کنین تا راحت تر به خواب برید. اتاق خواب باید در نقطه ساکت تر خونه و در برابر هوای تازه قرار داشته باشه و موقع شب تاریک و کمی خنک باشه.

۱. فعالیتای دیجیتال قبل از خواب خود رو تا جای ممکن کم کنین

دست کم تا یه ساعت قبل از خواب پیام دهی به دوستان، دیدن ویدیو و انجام بازیهای کامپیوتری یا موبایلی رو متوقف کنین. هم اینکه از دیدن فیلمای هیجان انگیز هم خود داری کنین تا خواب راحت تری داشته باشین. یکی از مهمترین دلایلی که امروزه باعث بی خوابی افراده استفاده زیادتر از اندازه از گوشی در رختخوابه.

دانستنیایی درباره خواب دیدن

آروم سازی ذهن قبل از خواب

خواب دیجی رو

Related articles

چرا کارمند شما خوب کار نمی کند؟

یه روز کاری دیگه شروع شده بود؛ تا از در وارد شد، مثل همیشه با صدای بلند شروع به خشونت کرد اما این بار تعجب می کردکه به چه دلیل این داد و فریادها نتیجه عکس میدن و کارمندانش دیگه از اون حساب نمی برن. شمام یه سرپرست هستین که آرزو دارین محیط کاری فعال […]

Learn More

چشم الکترونیک ساخته شد

چشم مصنوعی دیگه یه بیان علمی- تخیلی نیس. الان، چشم الکترونیکی تبدیل به نور امیدی در دنیای تاریک نابینایان شده تا اونا آرزوی دوباره دیدن رو با خود از این دنیا نبرن. به گزارش آلامتو به نقل از خبرگزاری مهر، از دست دادن قدرت بینایی اتفاقی بسیار ناراحت کننده س که رابطه فرد نابینا با […]

Learn More

چند ویژگی دسته گل مناسب برای عروس

پس از لباس عروس و آرایش مناسب یکی دیگه از جلوه های زیبای عروس خانوما انتخاب دسته گلی هماهنگ و قشنگتر هستش که واسه جفت و جور اون باید نکاتی در نظر گرفت تا انتخاب به درستی انجام شه. انتخاب گل از شکلای جور واجور گل فروشیا به سلیقه شما صورت میگیره هم اینکه می […]

Learn More

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *