چربی شکم تان را آب کنید

اندازه پروتئین لازم رو از مرغ و ماهی دریافت کنین و به دنبال مواد دارای چربی های اشباع نشده مانند آجیل خام و آووکادو باشین.

 

 

خانوم ها معمولا مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستن. با افزایش سن، متابولیسم بدن اون ها کم شده و بدن چربی رو بیش تر از هر جای دیگه در ناحیه شکم ذخیره می کنه.

 از جمله بقیه عوامل که باعث چاقی دور شکم می شه می توان به رژیم غذایی ناسالم، نبود جنب و جوش، تغییرات هورمونی، ژنی و استرس اشاره کرد.

خوردن غذاهای سالم به کاهش چربی دور شکم کمک می کنه. با آب شدن چربی در این قسمت، احتمال دچار شدن به دیابت، سرطان سینه، افزایش فشار خون و مریضی قلبی هم کاهش می یابد.

۱ – در طول روز حتما دست کم ۱۲۰۰ کالری مواد غذایی رو دریافت کنین

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین واسه لاغر شدن مجبور به محروم کردن خود از مواد غذایی نیستین. بلکه می تونید روزانه فقط با کم شدن ۱۰۰۰-۵۰۰ کالری، سالم لاغر شده و دست کم ۱۲۰۰ کالری لازم بدن رو دریافت کنین.

۲ – یاد بگیرین چه غذاهایی واسه شما به درد بخور بوده و از چه غذاهایی باید دوری کنین

از کربوهیدرات هایی مانند میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار استفاده کنین.

اندازه پروتئین لازم رو از مرغ و ماهی دریافت کنین و به دنبال مواد دارای چربی های اشباع نشده مانند آجیل خام و آووکادو باشین.

از خوردن غذاهای سرخ شده، شکر، گوشت های چرب، کربوهیدرات های ساده و چربی های اشباع شده و ترانس دار دوری کنین.

۳ – با به کار گیری ورزش استرس رو از خود دور کنین

طبق تحقیقات انجام شده، چربی دور شکم در افراد میانسال می تونه به دلیل افزایش کورتیزول در بدن باشه که به دلیل استرس ترشح می شه.

۴ – انجام کارایی که باعث عرق کردن شما شه

به شرطی که هر بار ۴۵ دقیقه طول بکشه و سه بار در هفته انجام شه، متابولیسم بدن رو زیاد کرده و در نتیجه منتهی به سوزوندن کالری و چربی در بدن می شه. واسه این منظور می تونید فعالیت هایی مانند دویدن، شنا کردن، پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری رو انتخاب کنین.

واسه تنوع و رفع خستگی در کلاس های آیروبیک شرکت یا ورزش های گروهی رو انتخاب کنین. حتی با گذاشتن یه DVD می تونید در خونه ورزش کنین.

۵ – با وزنه کار کنین

ترس از کار با وزنه رو با این تصور که عضلات برجسته ای پیدا می کنین، کنار بذارین. بدن شما به دلیل از دست دادن هورمون تستوسترون هیچوقت مانن آقایون حجیم نمیشه. سه بار در هفته با شرکت در باشگاه با وزنه کار کنین و به بدن خود رو فرم بدید.

کار با وزنه رو در مورد همه اعضاء بدن خود نه فقط عضلات معده انجام بدین. فشار وارده روی عضلات و باز و بسته شدن اون ها اندازه متابولیسم بدن رو در طول روز افزایش می دهد.

۶ – عضلات شکم رو که در زیر چربی ها مونده ان، طوری فرم بدید که بعد از آب شدن چربی، سفت و خوش فرم باشن

از حرکات و تمرینات کششی مانند درازنشست و زدن آرنج به زانو استفاده کنین. این تمرینات رو می تونید در سه روز غیرپیاپی انجام بدین چون این نرمش ها کمکی به لاغری نمی کنن و فقط عضلات رو شکل میدن.

۷ – در اندازه سدیم دریافتی دقت کنین

افزایش سدیم بدن باعث نفخ و جذب و احتباس آب در بدن می شه. موسسه قلب آمریکا مصرف کم تر از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در طول روز رو پیشنهاد می کنه.

از مصرف غذاهای پر نمک و غنی از سدیم مانند کچاپ و هات داگ دوری کنین. عوضش غذاهای خود رو با ادویه ها، سبزی ها و آب مرکبات خوش طعم کنین.

همشهری آنلاین

Related articles

چرا همیشه احساس خستگی و خواب میکنم؟

دیشب ۸ ساعت کامل خوابیده اید و صبح زود بیدار شده اید، یه صبحونه کامل میل کرده و آماده رفتن به سر کارین اما احساس خستگی شدید شما رو کلافه کرده !! اگه نمی دونین به چه دلیل اینقدر خسته اید، این تست ها کمکتون می کنه دلیل خستگی همیشگیتان رو بفهمین. وقتی فقط خستگی […]

Learn More

چطور فروش شب عید خود را افزایش دهید؟

با در نظر گرفتن اینکه کم کم داریم به نوروز ۹۵ نزدیک میشیم، کار و کاسبی های الکترونیک هم خودشون رو آماده می کنن تا خوب از این فرصت واسه بالا بردن فروش خودشون استفاده کنن. واسه امروز موضوعی بهتر از این پیدا نکردم و تلاش می کنم این موارد رو واسه شما باز کنم. […]

Learn More

چرا همیشه شکست میخورم؟

عادی ترین اخلاق های یه شخص شکست خورده رو می شناسید؟ مطمئناً موقعیت هایی در زندگی پیش میاد که زندگی رو ناشاد می کنه. اما معمولاً بخشی—بخش بزرگی—از این نبود خوشبختی از طرز تفکر، رفتارها و عادات خودمون ناشی می شه. در این مقاله به ۷ مورد از داغون کننده ترین عادات روزانه ای که […]

Learn More

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *