چربی شکم تان را آب کنید

اندازه پروتئین لازم رو از مرغ و ماهی دریافت کنین و به دنبال مواد دارای چربی های اشباع نشده مانند آجیل خام و آووکادو باشین.

 

 

خانوم ها معمولا مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستن. با افزایش سن، متابولیسم بدن اون ها کم شده و بدن چربی رو بیش تر از هر جای دیگه در ناحیه شکم ذخیره می کنه.

 از جمله بقیه عوامل که باعث چاقی دور شکم می شه می توان به رژیم غذایی ناسالم، نبود جنب و جوش، تغییرات هورمونی، ژنی و استرس اشاره کرد.

خوردن غذاهای سالم به کاهش چربی دور شکم کمک می کنه. با آب شدن چربی در این قسمت، احتمال دچار شدن به دیابت، سرطان سینه، افزایش فشار خون و مریضی قلبی هم کاهش می یابد.

۱ – در طول روز حتما دست کم ۱۲۰۰ کالری مواد غذایی رو دریافت کنین

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین واسه لاغر شدن مجبور به محروم کردن خود از مواد غذایی نیستین. بلکه می تونید روزانه فقط با کم شدن ۱۰۰۰-۵۰۰ کالری، سالم لاغر شده و دست کم ۱۲۰۰ کالری لازم بدن رو دریافت کنین.

۲ – یاد بگیرین چه غذاهایی واسه شما به درد بخور بوده و از چه غذاهایی باید دوری کنین

از کربوهیدرات هایی مانند میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار استفاده کنین.

اندازه پروتئین لازم رو از مرغ و ماهی دریافت کنین و به دنبال مواد دارای چربی های اشباع نشده مانند آجیل خام و آووکادو باشین.

از خوردن غذاهای سرخ شده، شکر، گوشت های چرب، کربوهیدرات های ساده و چربی های اشباع شده و ترانس دار دوری کنین.

۳ – با به کار گیری ورزش استرس رو از خود دور کنین

طبق تحقیقات انجام شده، چربی دور شکم در افراد میانسال می تونه به دلیل افزایش کورتیزول در بدن باشه که به دلیل استرس ترشح می شه.

۴ – انجام کارایی که باعث عرق کردن شما شه

به شرطی که هر بار ۴۵ دقیقه طول بکشه و سه بار در هفته انجام شه، متابولیسم بدن رو زیاد کرده و در نتیجه منتهی به سوزوندن کالری و چربی در بدن می شه. واسه این منظور می تونید فعالیت هایی مانند دویدن، شنا کردن، پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری رو انتخاب کنین.

واسه تنوع و رفع خستگی در کلاس های آیروبیک شرکت یا ورزش های گروهی رو انتخاب کنین. حتی با گذاشتن یه DVD می تونید در خونه ورزش کنین.

۵ – با وزنه کار کنین

ترس از کار با وزنه رو با این تصور که عضلات برجسته ای پیدا می کنین، کنار بذارین. بدن شما به دلیل از دست دادن هورمون تستوسترون هیچوقت مانن آقایون حجیم نمیشه. سه بار در هفته با شرکت در باشگاه با وزنه کار کنین و به بدن خود رو فرم بدید.

کار با وزنه رو در مورد همه اعضاء بدن خود نه فقط عضلات معده انجام بدین. فشار وارده روی عضلات و باز و بسته شدن اون ها اندازه متابولیسم بدن رو در طول روز افزایش می دهد.

۶ – عضلات شکم رو که در زیر چربی ها مونده ان، طوری فرم بدید که بعد از آب شدن چربی، سفت و خوش فرم باشن

از حرکات و تمرینات کششی مانند درازنشست و زدن آرنج به زانو استفاده کنین. این تمرینات رو می تونید در سه روز غیرپیاپی انجام بدین چون این نرمش ها کمکی به لاغری نمی کنن و فقط عضلات رو شکل میدن.

۷ – در اندازه سدیم دریافتی دقت کنین

افزایش سدیم بدن باعث نفخ و جذب و احتباس آب در بدن می شه. موسسه قلب آمریکا مصرف کم تر از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در طول روز رو پیشنهاد می کنه.

از مصرف غذاهای پر نمک و غنی از سدیم مانند کچاپ و هات داگ دوری کنین. عوضش غذاهای خود رو با ادویه ها، سبزی ها و آب مرکبات خوش طعم کنین.

همشهری آنلاین

Related articles

چرا من لاغر نمیشم؟

 هممون اصول کاهش وزن رو میدونیم، کمتر هله هوله خوردن، بیشتر غذاهای طبیعی خوردن، و جنب و جوش بدنی. پس به چه دلیل معتقد موندن به عادات سالم سخته؟ به گزارش آلامتو به نقل از mindbodygreen؛ چون بعضی وقتا زندگی مانع می شه، شاید سرتون شلوغه و حتی واسه خرید هم فرصت نمی کنین از ماشین […]

Learn More

چرا زن و شوهر به هم خیانت میکنند؟

شاید در نگاه اول خیانت یه اشتباه خیلی بزرگ بدون دلیل خاصی به نظر برسه اما وقتی با دقت به مشکل نگاه کنین متوجه مسائلی میشین که به خیانت منتهی شده. به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ یکی از ویژگی های ازدواج، تعهد و تعهد هر کدوم از همسران نسبت به همدیگه […]

Learn More

چرا وزن کم میکنم؟

اگه شما جزو اون دسته از خانوم هایی هستین که از جستجو میان مجلات جور واجور واسه پیدا کردن مقالاتی در مورد ی از دست دادن وزن و برنامه های غذایی خسته شده ان، ما درکتون می کنیم! به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ بر خلاف باور رایجی که خانوم ها همیشه به […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *