چربی سوزی بیشتر با صبحانه پروتئین دار

روشای مختلفی واسه چربی سوزی هست که در بیشتر اونا “نخوردن” روش اصلیه! در این مقاله میخوایم درباره چربی سوزی همراه با خوردن صحبت کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ شاید نمی دونستید اما خوردن پروتئین در صبحونه موجب می شه کالری بیشتری بسوزونین ! اما دقیقا چه اندازه پروتئین در وعده ی صبحونه منتهی به بیشترین حد اندازه چربی سوزی می شه؟

نون تست خورها، زمان تغییر فرارسیده. تو یه مطالعه که تازگیا در مجله ی بین المللی چاقی به چاپ رسید، مشخص شد که خوردن چندصدکالری پروتئین در وعده ی صبحونه، موجب می شه تا در طول روز ۴۰۰ کالری کمتر مصرف کنین و به مرور چربی های بیشتری بسوزونین.

حتما به این فکر می کنین که این رقم بیشتر از چیزی که شما می خوریده.

اما اندازه این کالری باید چقدر باشه؟ در یکی از تحقیقات، به بعضی از جوانان گرفتار هم اینکه وزن که در تحقیق شرکت داشتن، به مدت ۱۲ هفته، به طور روزانه ۳۵۰ کالری که ۳۵ گرم اون شامل پروتئین بود، داده می شد که این اندازه پروتئین برابر ۶ عدد تخم مرغه. حال اینکه جوونایی که یه صبحونه ی متوسط با ۱۳ گرم پروتئین مصرف می کردن و یا وعده ی صبحونه رو حذف می کردن، درزمان روز ۴۰۰ کالری بیشتر از گروه اول مصرف می کردن، هم اینکه در طول روز بیشتر احساس گرسنگی می کردن و از طرف دیگه چربی بیشتری در بدنشون جمع می شد.

امتیازات جذب پروتئین بالا چیه؟ دکتر هیترلیدی عقیده داره که مصرف پروتئین منتهی به کنترل اندازه قند در خون می شه. شاخص قند خون این جوری افراد بیشتر ثابته که منتهی به کاهش میل به مصرف غذا و بهبود تناسب اندام می شه.

واسه بهره وری از تموم امتیازات پروتئین دقیقا به ۳۵ گرم پروتئین در روز نیاز دارین؟ لیدی می گوید حالا خوبیش اینه، اطلاعات گذشته مربوط به اون هستش که مصرف ۲۴ تا ۳۰ گرم پروتئین در وعده ی صبحونه هم منتهی به اثرات مثبتی می شه.

اینجا ۳ روش آسون و خوشمزه رو براتون آورده ام! راه رسیدن به پروتئین:

املت در ماگ : ۳۰ گرم پروتئین

یه فنجون بزرگ رو با اسپری روغن کمی چرب کنین. ۲ یا ۳ عدد تخم مرغ زده شده، ۶۰ گرم ژامبون خردشده ی گوشت خرگوش، ۲ قاشق سوپ خوری پودر فلفل دلمه ایی و کمی نمک و فلفل رو درون فنجون بریزین.

مواد رو خوب هم بزنین و به مدت ۱ دقیقه با درجه گرما زیاد درون مایکروفر بذارین. مواد رو دوباره با چنگال هم بزنین تا تیکه ایی نپخته و بزرگ باقی نمونه، بعد دوباره درون مایکروفر بذارین تا تخم مرغ ها به طور کامل بپزن که یه دقیقه کفایت می کنه. روی اون کمی پنیر بپاشید.

جوی دوسر خیس خرده پر از پروتئین: ۲۴ گرم پروتئین

تو یه شیشه ی مربای در دار، ۱/۲ فنجون جودوسر پوست کنده، ۳/۴ فنجون شیر، ۱ اسکوپ ایشون پروتئین رو با هم مخلوط کنین و روی اونم خوراکی هایی مثل بلوبری، خرده های بادام و دارچین بپاشید. مواد رو خوب هم بزنین، درب شیشه رو گذاشته و به مدت یه شب در یخچال بذارین.

پنیر بز، دسر صبحونه: ۳۰ گرم پروتئین

درون شیشه ی مربا یا یه فنجون بزرگ، ۱/۲ فنجون پنیر بز، ۲ قاشق سوپ خوری شکل های جور واجور توت و ۱ قاشق سوپ خوری آجیل خردشده بریزین. بعد یه لایه ی دیگه از همین مواد و با همین ترتیب رو اضافه کنین و روی اون چند قطره عسل بچکانید.

خواص پروتئینا

بهترین منابع پروتئین گیاهی کدوما هستن؟

آی بانو رژیم لاغری صبحونه پروتئین کاهش وزن

Related articles

چرا مردان ازدواج با زنان بزرگتر از خود را ترجیح می‌دهند؟

فکر می کنین ازدواج با زنان جوون واسه شما راحت تر و لذت بخش تره؟ پس نظر کارشناس روابط زناشویی Ken Solin با شما فرق داره. اون در مورد روابط خود اینطور گفته: “من از تجارب دوستی خود با زنان جوون تر نفرت دارم. ما نقاط تفاهم چندانی با همدیگه نداشتیم. بر اساس گفته اون […]

Learn More

چشم‌ رنگی‌ها حتما بخوانند!

می دونستین که در جهان، علمی به نام عنبیه شناسی هست که با بررسی و معادله رنگ، بافت و ساختار چشم، کارشناسان می تونن اندازه سلامت و تندرستی جسم و روان و مریضی های احتمالی افراد رو مشخص کنن. کارشناسان این روش می گن همه انداما و دستگاه های داخلی بدن درون چشم پایانه ای […]

Learn More

چه زمانی نباید رژیم غذایی گرفت؟

همیشه رژیم گرفتن باعث بهتر شدن سلامت کلی بدن نیس پس تلاش کنین فقط در شرایطی وارد یه رژیم غذایی شید که خوب از امتیازات و مشکلات اون بدونین. به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ موقعیت های مختلفی در زندگی شما بوجود میاد که در اون زمان ها نباید رژیم لاغری […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *