چربی سوزی بیشتر با صبحانه پروتئین دار

روشای مختلفی واسه چربی سوزی هست که در بیشتر اونا “نخوردن” روش اصلیه! در این مقاله میخوایم درباره چربی سوزی همراه با خوردن صحبت کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ شاید نمی دونستید اما خوردن پروتئین در صبحونه موجب می شه کالری بیشتری بسوزونین ! اما دقیقا چه اندازه پروتئین در وعده ی صبحونه منتهی به بیشترین حد اندازه چربی سوزی می شه؟

نون تست خورها، زمان تغییر فرارسیده. تو یه مطالعه که تازگیا در مجله ی بین المللی چاقی به چاپ رسید، مشخص شد که خوردن چندصدکالری پروتئین در وعده ی صبحونه، موجب می شه تا در طول روز ۴۰۰ کالری کمتر مصرف کنین و به مرور چربی های بیشتری بسوزونین.

حتما به این فکر می کنین که این رقم بیشتر از چیزی که شما می خوریده.

اما اندازه این کالری باید چقدر باشه؟ در یکی از تحقیقات، به بعضی از جوانان گرفتار هم اینکه وزن که در تحقیق شرکت داشتن، به مدت ۱۲ هفته، به طور روزانه ۳۵۰ کالری که ۳۵ گرم اون شامل پروتئین بود، داده می شد که این اندازه پروتئین برابر ۶ عدد تخم مرغه. حال اینکه جوونایی که یه صبحونه ی متوسط با ۱۳ گرم پروتئین مصرف می کردن و یا وعده ی صبحونه رو حذف می کردن، درزمان روز ۴۰۰ کالری بیشتر از گروه اول مصرف می کردن، هم اینکه در طول روز بیشتر احساس گرسنگی می کردن و از طرف دیگه چربی بیشتری در بدنشون جمع می شد.

امتیازات جذب پروتئین بالا چیه؟ دکتر هیترلیدی عقیده داره که مصرف پروتئین منتهی به کنترل اندازه قند در خون می شه. شاخص قند خون این جوری افراد بیشتر ثابته که منتهی به کاهش میل به مصرف غذا و بهبود تناسب اندام می شه.

واسه بهره وری از تموم امتیازات پروتئین دقیقا به ۳۵ گرم پروتئین در روز نیاز دارین؟ لیدی می گوید حالا خوبیش اینه، اطلاعات گذشته مربوط به اون هستش که مصرف ۲۴ تا ۳۰ گرم پروتئین در وعده ی صبحونه هم منتهی به اثرات مثبتی می شه.

اینجا ۳ روش آسون و خوشمزه رو براتون آورده ام! راه رسیدن به پروتئین:

املت در ماگ : ۳۰ گرم پروتئین

یه فنجون بزرگ رو با اسپری روغن کمی چرب کنین. ۲ یا ۳ عدد تخم مرغ زده شده، ۶۰ گرم ژامبون خردشده ی گوشت خرگوش، ۲ قاشق سوپ خوری پودر فلفل دلمه ایی و کمی نمک و فلفل رو درون فنجون بریزین.

مواد رو خوب هم بزنین و به مدت ۱ دقیقه با درجه گرما زیاد درون مایکروفر بذارین. مواد رو دوباره با چنگال هم بزنین تا تیکه ایی نپخته و بزرگ باقی نمونه، بعد دوباره درون مایکروفر بذارین تا تخم مرغ ها به طور کامل بپزن که یه دقیقه کفایت می کنه. روی اون کمی پنیر بپاشید.

جوی دوسر خیس خرده پر از پروتئین: ۲۴ گرم پروتئین

تو یه شیشه ی مربای در دار، ۱/۲ فنجون جودوسر پوست کنده، ۳/۴ فنجون شیر، ۱ اسکوپ ایشون پروتئین رو با هم مخلوط کنین و روی اونم خوراکی هایی مثل بلوبری، خرده های بادام و دارچین بپاشید. مواد رو خوب هم بزنین، درب شیشه رو گذاشته و به مدت یه شب در یخچال بذارین.

پنیر بز، دسر صبحونه: ۳۰ گرم پروتئین

درون شیشه ی مربا یا یه فنجون بزرگ، ۱/۲ فنجون پنیر بز، ۲ قاشق سوپ خوری شکل های جور واجور توت و ۱ قاشق سوپ خوری آجیل خردشده بریزین. بعد یه لایه ی دیگه از همین مواد و با همین ترتیب رو اضافه کنین و روی اون چند قطره عسل بچکانید.

خواص پروتئینا

بهترین منابع پروتئین گیاهی کدوما هستن؟

آی بانو رژیم لاغری صبحونه پروتئین کاهش وزن

Related articles

چند حدیث درباره سلامتی

پیامبر خدا (صلى الله علیه و آله و سلم ): برادرم عیسى، از شهرى گذر کرد که در اون، مرد و زنى به همدیگه فریاد مى کشیدن. پرسید: ((شما رو چه شده ؟)). (مرد) گفت: اى پیامبر خدا! این، زن منه و اونو مشکلى نیس. زنى درستکاره؛ اما دوست دارم از اون جدا شوم. گفت: […]

Learn More

چشمه سرخ ایران در چابهار+عکس

این چشمه جنوب شرقی کشورمون یکی از پنج چشمه رنگی جهان بعد از چشمه جوشان آبگرم و رنگی «یلوستون» در ایالت «وایومینگ» آمریکا امریکا در رده دوم جهان قرار داره. چشمه سرخ در پنج ماه از سال به دلیل جزر و مد قرمز در منطقه خلیج گواتر، رنگ آبی اون به رنگ سرخ تبدیل می […]

Learn More

چرا تنبیه بدنی کودکان روش تربیتی مناسبی نیست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ سال ها پیش وقتی در حال گذروندن واحد روانشناسی تربیتی در مقطع کارشناسی بودم، مبحث جذابی داشتیم تحت این عنوان که «به چه دلیل تنبیه روش مفید بودن در تربیت کودک نیس؟» در این بحث به صورت مفصل مشکلات تنبیه مطرح می شد. تا همین چندسال […]

Learn More

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *