چرا وزنم کم نمیشود؟

Weight Loss

به چه دلیل لاغر نمی شیم؟ سوالی که شاید جواب دادن به اون مهمتر از هر روز ۱ ساعت دویدن روی تردمیل واسه لاغری شما باشه.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ کاهش وزن به نظر کار ساده ای میاد. اگه کمتر بخوریم و بیشتر ورزش کنیم چربیای اضافه مثل بستنی خیلی راحت آب می شن. شاید این واسه بعضیا درست باشه اما به این سادگی هم نیس. عوامل زیادی هستن که در پروسه کاهش وزن موثر هستن. اگه مدت زیادیه که سبک زندگی سالمی رو در پیش گرفتین اما به هیچ نتیجه ای نرسیدین حتما موارد زیر رو بخونین شاید شمام همین اشتباهات رو مرتکب میشین.

کم خوابی

چه واسه مطالعه بیدار مونده باشین و چه واسه تماشای فیلم کم خوابی مانع کاهش وزن می شه. خواب واسه سلامتی خیلی با اهمیته. جوونایی که بین ۵ الی ۷ ساعت می خوابن ۳۰ درصد بیشتر از کسائی که روزانه ۸ ساعت می خوابن در برابر بیماریای قلبی عروقی، فشار خون و دیابت نوع ۲ قرار می گیرن. کم خوابی هورمون کورتیزول و گرلین رو در بدن افزایش و متابولیسم و لپتین رو کم می کنه. کورتیزول باعث می شه بدن انرژی رو به درد گرسنگی تبدیل کنه. به خاطر همین کم خوابی مانع کاهش وزن می شه. وقتی کم می خوابید توانایی بدن واسه پردازش انسولین کم میشه. این تغییر در حساسیت انسولین توانایی تبدیل قند به انرژی رانیز کم می کنه در نتیجه به ذخایر چربی تبدیل می شن.

استرس

کورتیزول هورمون استرس بدن راترغیب می کنه تا استرس رو از راه خوردن بیشتر ریکاوری کنه. در نتیجه احساس گرسنگی و اشتها شدت پیدا می کنه به خصوص به غذاهای شیرین و چرب. هنگام استرس خوردن احساس آرامش میده و باعث ایجاد عادت خوردن احساسی می شه. پس استرس خود رو مدیریت کنین تا راحت تر وزن کم کنین.

مصرف کم پروتئین

خوردن سالاد زیاد واسه کاهش وزن به نظر ایده خوبی میاد اما اگه کاهو رو به عنوان یه منبع غذایی استفاده کنین نتیجه برعکس می گیرین. اندازه متابولیسم پایه توسط توده عضلانی بدون چربی تعیین می شه. بدون مقدار کافی پروتئین این توده عضلانی کم میشه. وقتی عضلات آب برن متابولیسم هم کنه می شه. هر چی متابولیسم کندتر باشه کاهش وزن سخت تر می شه.

زیاده روی در ورزشای هوازی

دویدن ورزش خوبیه اما اگه فهمیدین که با اینحال ورزش زیاد وزن کم نمی کنین بایدورزشای بدنسازی قدرتی هم انجام بدین. ورزش هوازی کالری زیادی می سوزونه و واسه سلامت قلب، بالا بردن ظرفیت ریه، کاهش استرس و بالا بردن سطح انرژی خیلی خوبه اما اگه فقط این ورزش رو انجام بدین علاوه بر سوزوندن چربی ماهیچه هم می سوزونین.

دست بالا گرفتن کالریایی که در باشگاه می سوزونین

تصور خیلیا اینه که بعد از عرق ریختن در باشگاه می تونن نوشیدنی پر کالری بخورند اما واسه سوزوندن ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری شاید یه جلسه زومبا هم کافی نباشه. مشکل این جاست که معمولا مقدار خوراکمان رو دست کم می گیریم و مقدار ورزش مون رو دست بالا. پیشنهاد می کنم غذاهایی که می خورید رو یادداشت کنین تا دچار این توهم نشید.

حذف صبحونه

کسائی که عادت به خوردن صبحونه دارن معمولا در باقیمونده روز میل کمتری به غذا دارن. پس وزن بیشتری کم می کنن.

زیاد شام خوردن

اگه تموم کالری روزانه رو ذخیره کردین تا هنگام وعده شام استفاده کنین سخت از مرحله پرتین. وعده شام محدودیت وقتی نداره. به خصوص اگه کنار خونواده یا دوستان باشین زیاده روی هم می کنین. بیشتر کالریا معمولا در وعده شام مصرف می شه. از طرفی واسه سوزوندن کالری بعد از وعده شام هم وقت زیادی ندارین. در نتیجه با خوابیدن غذاها در بدن ذخیره می شن.

کمبود ویتامین

حتی اگه رژیم متعادلی داشته باشین بازم ممکنه بدن دچار کمبود ویتامینای لازم باشه. امروزه کمبود ویتامین D بسیار شایعه و کمبود این ویتامین با زیاد شدن وزن و بیماریای طولانی همراه س. کمبود ویتامین B هم مانع کاهش وزن می شه. پس مولتی ویتامین استفاده کنین تا مطمئن شید بدن تون مواد مغذی مورد نیازش رو به دست آورده.

فراموش کردن آبرسانی

علاوه بر مصرف میوه، سبزیجات و پروتئین نوشیدن آب هم یکی از بخشای مهم برنامه غذایی سالمه. آب سطح متابولیسم رو بالا نگه می داره و واسه عملکردهای سلولی نقش مهمی داره.

از پروسه کاهش وزن لذت ببرین

کاهش وزن رقابت بزرگیه. اما اگه علاوه بر دلیلی واسه داشتن اندام خوب دلیلی اون رو راهی واسه داشتن سبک زندگی سالم بدونین لذت بیشتری از اون میبرین. بعضی وقتا وقتی به اهداف تون در کاهش وزن می رسید با غذاهای مورد علاقه به خودتون جایزه بدین. این کار به شما انگیزه بیشتری میده.

چیجوری بدون رژیم غذایی لاغر شیم؟

بهترین نوشیدنیای چربی سوز واسه آب کردن شکم

بدونیم روش های لاغری آسون رژیم غذایی رژیم لاغری کاهش وزن

Related articles

چرا پدرها با کولر مشکل دارند؟!

هممون معمولاً این تجربه رو داشته ایم که کنترل کولر خونه به دست پدر بیفته و خاموش شدن کولر هوای خونه رو گرم کنه! اما دلیل اینکار پدرها چیه؟ یه متخصص داخلی گفت: با گذروندن دوران میانسالی، کم کم چربی زیرپوست مردان کم شده و همین امر موجب نازک شدن پوست اونا شده و موجب […]

Learn More

چرا شبها عرق میکنیم؟

تعریق شبونه یکی از مشکلاتیه که باید دلیل اون رو بفهمین و مشکل رو حل کنین. به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ ممکنه در زندگی خود با این شرایط روبرو شده باشین. صبح از خواب بیدار میشین و احساس می کنین که گرمتون شده. اما دکتر این شرایط رو با عنوان عرق […]

Learn More

چه شغلی راه اندازی کنم؟

حتی اگه پردرآمدترین صنعت جهان رو واسه شروع کار و کاسبی تون انتخاب کنین بازم تضمینی واسه موفقیت وجود نداره چراکه ممکنه آینده ای در صنعت مورد نظر شما وجود نداشته باشه. یکی از چیزای مهم شروع یه کار و کاسبی جدید و موفق، شناخت کامل و انتخاب مناسب بازار و صنایع پایدار دارای پتانسیله. […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *